99身体健康网讯：冬季，人体很更容易缺钙。原因在于，比起其他季节而言，冬季饮食结构单调，吸取的钙较为较少；同时，很多人在冬季运动量急遽增加，加之冬季日照时间较短，人体内的维生素D容易制备，从而造成了自身钙制备和吸取的严重不足。
那么，如何才能苦练钙世英雄，维持身体健康呢？赶紧来想到专家获取的三个高招吧！ 膳食补钙 经济实惠效果好 牛奶 半斤牛奶含钙300毫克，还所含多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，增进钙的消化吸收，因此，牛奶不应作为补钙的主要来源。 大豆 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。
500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就低约500毫克，其他豆制品也是补钙良品。 海带和虾皮 海带和虾皮是低钙海产品。每天不吃上25克就可以补钙300毫克，海带还能减少血脂，防治动脉硬化。
虾皮含钙量更高，25克就有500毫克。 动物骨头 动物骨头80%以上都是钙，但是不水溶液水，无法吸取。可以榨碎，加醋文火慢煮，还可得黄豆、姜盐等。
蔬菜 蔬菜中也有许多低钙品种，雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芹菜等含量也在150毫克左右。 芝麻 芝麻是老年人的保健良品，也是补钙的来源，可适度服用。芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，展开补钙。
必须警告的是，我们现行的膳食结构，含钙量都很低，必需留意特一些补钙食品。由于钙吸取艰难，补钙效果较快，要提高症状必须几个月甚至一两年的时间，应该秉持多品种、经常转换、多摄取、经常化的思想，坚持不懈，才能取得补钙保健的理想效果。 每天晒太阳 减少维生素D摄入量 钙的吸取跟维生素D是密切相关的，维生素D可以增进肠细胞对钙的运输，并能转变肠道细胞黏膜的通透性，使钙质更容易、更加较慢地被吸取转入血液，此外在肾脏中，维生素D可以增进肾小管对钙的重吸收，从而增加尿液中钙的萎缩。平时可以多不吃些海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉来补足身体所须要维生素D。
同时，确保每天摊20分钟太阳，维生素D90%是靠照太阳，通过皮肤自己制备的，确实食品里面获得的维生素D只占到10%左右，所以充裕的光照是很最重要的。平均值每天要有20分钟光照。如果你朋友们，早上过来太阳还没升一起，晚上回家太阳早已没有了，怎么办？不要紧，可以用周末的时间补足，补足到平均值每天20分钟，皮肤制备的维生素D可以在脂肪、肝脏储存，储存之后按照每天的必须渐渐往血里面获释，老年人光照的时间应当更长。
补足钙剂 不吃钙片可以花心点 碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，片剂、胶囊、溶液、冲剂，面临琳琅满目的钙补充剂，到底哪个合适你？ 首先，有所不同种类钙剂吸收率差距并不大。研究表明，碳酸钙吸收率大约为35%，每不吃下去1.5克碳酸钙人体可吸收600毫克元素钙，而乳酸钙大约32%，葡萄糖酸钙在27%左右。
其次，补钙最差选填充制剂。全然钙剂副作用较小，有可能造成异位坏死、结石等，且吸取很差。因此，补钙最差搭配碳酸钙与活性维生素D3混合的复方制剂，而且最差是片剂，其吸收率低于液体、冲剂。 另外，钙剂最差换回着不吃。
某种成分的钙剂常有一定缺失，因此可以自由选择两三种钙片交错不吃，每吃完一瓶换回另一种。一天不吃一次的钙片单次摄取剂量较小，吸取不一定好，不妨自由选择单次剂量小一些，每天不吃两次的钙剂。
本文来源：九州体育官网app-www.shetizenjournalist.com