现在是节食的最佳时间，很多人到了这个时候都会节食。现在天气来事很寒冷，大家都会指出天气炎热不更容易肌肉拉伤，只不过肌肉拉伤跟天气是没关系的，只要做足打算活动一般是会再次发生这样的情况的。
大多数运动后遗症都是因为忽略运动中的自我健 护、肌肉或关节活动过度或姿势失当导致的。专家特别强调，在运动中，足踝、膝盖、肩这三个关节最易伤势，因此，回应三关节不应十分作好防水。
崴脚——脚踝关节 在跑步、凌空跳跃的过程中，我们的脚本身就有内翻的偏向 ，如果落地焦点不大位，摔在他人脚上或陷于坑内等，就不会以脚的前外侧着地、内翻，骨折足部韧带受损，又称“崴脚”。踝关节的结构很类似，外踝比内踝宽，踝内侧韧带面积大，且更加坚韧，所以10个崴脚的就有九个是内翻的。疼痛长短与伤势有密切关系 重伤：韧带骨折，严重出血，踝关节平稳，可以跛行。
轻伤：外踝剧痛，出血相当严重，踝外侧韧带几乎脱落，关节不大位。再次发生韧带骨折时，在第一个24小时内，冰敷 可消肿，之后可特弹性绷带相同关节。
到医院之后能用石膏相同，维护踝关节。严重的韧带撕裂伤，须要睡觉3周，一周之后可消肿。挽回受伤——膝关节 膝关节结构复杂，是更容易再次发生运动损伤的关节。
膝关节主要是舒展运动，不能做到略为的 挽回。朱主任称之为，膝关节正处于半屈曲位时，忽然挽回及内收和外展的动作最更容易受伤到关节韧带。
比如在踢足球的时候，“二人对脚”，从低处 往下跳时，两腿没肘，单侧小腿于外展外旋，身体焦点失去平衡或者关节外侧受到暴力冲击等，均可导致受损。另外， 膝关节经常还不会因为轻微的研磨、捻转而再次发生半月板的断裂，当然，这主要是“旧伤加新伤”，渐渐累积而出。
挽回力的大小与受损程度有密切关系 重伤：轻度韧带骨折时，膝部某处忽然疼痛，但是往往立刻减低，能之后坚决运动， 过后疼痛减轻。轻伤：如果伤势时，膝内有啪啪声，同时常有断裂样剧痛，无法行驶，则有可能是韧带几乎脱落。如果是半月 板受损，则不会膝关节不大位，软弱无力，甚至推倒在地上。
即使膝关节疼痛较重，也不应暂停活动2-3天，以止痛、解热 和维护伤势韧带不致更进一步减轻受损。
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